CARA MEMPEROLEH DAN MEMPERTAHANKAN BERAT BADAN IDEAL
Bagaimana Cara Memperoleh dan Mempertahankan Berat
Badan Ideal ? Ada beberapa Cara Memperoleh
dan Mempertahankan Berat Badan Ideal Namun kuncinya hanya satu, lakukan dengan
disiplin dan teratur. Berikut ini tipsnya untuk Anda, seperti dikutip dari
Woman’s Day.
1. Olahraga Teratur
Cara
pertama untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah
dengan olah raga yang teratur. Studi menunjukkan bahwa
olahraga teratur lebih penting dan diperlukan dalam fase pemeliharaan dibandingkan
ketika Anda masih menjalani program penurunan berat badan. Lakukan olahraga
selama 30 hingga 60 menit hari. Pilihlah jenis olahraga yang Anda sukai,
misalnya jogging, aerobik atau spinning.
* Senam/aerobik
Melakukan senam aerobik
dengan intensitas sedang selama satu jam dapat membakar kalori sekitar 330
kalori. Senam aerobik yang intensitas tinggi, yang terdapat gerakan melompat
dapat membakar kalori sebesar 480 kalori per jam.
* Jogging/berlari
Olahraga mudah dan murah
lainnya adalah berlari. Berlari dengan kecepatan 8 km/jam dapat membakar kalori
590 per jam.
* Berjalan cepat.
Berjalan dengan kecepatan 6
km/jam selama satu jam dapat membakar kalori sebesar 280 kalori.
* Bersepeda.
Bersepeda adalah olahraga
ringan yang menyenangkan dan cocok bagi yang overweight karena beban di lutut
sangat minimal. Bersepeda santai sejauh 10 sampai 12 mil perjam membakar kalori
sebanyak 256 kalori .
* Menari.
Melakukan gerakan tari
menyenangkan dan banyak manfaatnya. Selain membuat tubuh lebih sehat, menari
juga menjadi latihan yang baik dan efektif untuk menurunkan bobot tubuh.
Setengah jam menari dapat membakar 100 hingga 400 kalori tergantung dari jenis
tariannya.
* Berkebun.
Berkebun adalah aktivitas
fisik yang bisa dilakukan di rumah dan murah. Berkebun selama satu jam dapat
membakar kalori sebanyak 330 kalori.
* Lompat tali.
Lompat tali adalah jenis
aktivitas fisik yang disukai oleh anak-anak. Melompat tali selama 10 menit
membakar sekitar 107 kalori. Lompat tali juga merupakan salah satu olahraga
yang efektif untuk membakar lemak tubuh.
* Berenang.
Olahraga ini juga sangat
kecil resiko cederanya, baik bagi individu yang punya masalah dengan
persendian. Berenang santai dengan gaya bebas bisa membakar 510 kalori per jam.
Lantas Bagaimana
olahraga/aktivitas fisik ini bisa membakar kalori? Andi menjelaskan, saat
berolahraga, otot tubuh berkontraksi dan memerlukan energi. Energi yang pertama
kali dipergunakan adalah dari cadangan gula dan makanan yang kita makan.
Setelah cadangan gula atau makanan tersebut habis maka tubuh akan menggunakan
cadangan lemak untuk diubah menjadi energi. Di saat itulah candangan lemak akan
berkurang dan diubah menjadi energi.
Meski sejumlah olahraga dan
aktivitas fisik tersebut banyak membakar kalori. Jangan mudah tergoda dengan
berapa banyak kalori yang bisa dibakar, lalu lantas Anda membayangkan bisa
dengan cepat menurunkan berat badan. Sebaiknya perhatikan juga kondisi tubuh
Anda dan tidak memaksakan diri melakukan aktivitas fisik tertentu.
Idealnya, jelas Andi,
aktivitas fisik dilakukan minimal 30 menit setiap hari, dan 5 lima kali dalam
satu minggu. Atau melakukan aktivitas fisik selama 150 menit seminggu. Dengan
intensitas sedang, seperti berjalan cepat, bersepeda, berenang, dan lainnya.
Namun, lanjutnya, bagi yang
tidak pernah melakukan latihan fisik sebelumnya, melakukan aktivitas fisik 30
menit setiap hari tidak perlu berlangsung sekaligus dalam satu waktu.
Aktivitas/latihan fisik bisa di bagi menjadi 10 menit di pagi hari, 10 menit di
siang hari dan 10 menit di sore atau malam hari.
"Melakukan latihan
fisik sebaiknya didahului dengan pemanasan dan peregangan untuk menurunkan
risiko cedera. Dan untuk menambah manfaat bagi kesehatan di tambah dengan
latihan beban," sarannya.
2. Monitor Berat Badan
Anda
Cara Kedua untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah dengan Monitor Berat Badan Anda. Tidak perlu menimbang berat badan setiap hari, cukup dua minggu sekali untuk membantu Anda mengontrol dan mempertahankan berat badan. Tujuannya untuk memonitor dan mengingatkan jika Anda sudah mulai berlebihan mengonsumsi makanan berlemak atau berkalori tinggi.
3. Kontrol Diri
Cara
Ketiga untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah dengan
Kontrol Diri. Setiap
kali Anda makan banyak karena sedang sedih, frustasi, stres, marah atau bosan,
tuliskan dalam buku catatan ‘dosa’ yang sudah Anda perbuat itu. Jadikan catatan
dalam notes tersebut sebagai pengingat apa yang sudah membuat Anda makan banyak
dan menambah berat badan. Dengan begitu, Anda jadi lebih mudah mengontrol diri.
4. Tambah Pengetahuan
Seputar Diet
Cara
Keempat untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah
dengan mempelajari Pengetahuan Seputar Diet. Setiap tahunnya,
penelitian dilakukan untuk mengetahui perkembangan dalam dunia diet dan fitnes.
Perluas wawasan Anda dengan banyak membaca buku atau artikel di majalah dan
internet. Dengan begitu, Anda akan mendapatkan tips dan trik terbaru yang
membantu Anda menjaga berat badan ideal.
5. Ganti Menu Diet Sehat
Secara Berkala
Cara
Kelima untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah dengan
mengkonsumsi Menu Diet Sehat Secara Berkala. Mengkonsumsi
makanan yang itu-itu saja akan membuat bosan dan kandungan nutrisi yang
diterima tubuh pun tidak maksimal. Coba ganti tiga atau empat menu baru tiap
dua minggunya. Bisa dengan mengganti bumbu, rempah, sayuran, daging atau jenis
ikan yang berbeda. Jadikan setiap jadwal makan Anda bervariasi dan selalu
menarik. Jadi, Anda tidak akan coba-coba untuk makan junk food, cake atau
keripik kentang. Jangan Mencoba Diet-Diet Yang Nge-Trend Saat Ini Seperti Diet
Food Combining, Tiger Diet, Coba Saja Diet Rendah Kalori Dan Rendah Protein.
6. Atur Pola Makan
Cara
Kelima untuk Memperoleh dan Mempertahankan Berat Badan Ideal adalah dengan
mengatur pola makan. Buatlah jadwal kapan Anda harus makan
pagi, siang, sore dan malam. Selalu patuhi jam-jam tersebut dan makanlah begitu
tiba waktunya. Makan sesuai jadwal, bisa menghindari Anda dari makan terlalu
banyak. Anda tidak dilarang untuk ngemil. Jam antara sarapan dan makan siang,
atau siang menjelang sore bisa dimanfaatkan untuk konsumsi camilan.
No comments:
Post a Comment