CARA MENANGANINYA / MENYEMBUHKAN KAKI KRAM
kaki kram |
Kram otot, baik yang terjadi
pada area kaki atau area lainnya, merupakan kontraksi atau menegangnya otot
dengan kuat dan secara tiba-tiba. Kram bisa berlangsung selama beberapa detik
hingga beberapa menit dan sering kali terjadi pada kaki. Kram kaki di malam
hari sering kali mengenai otot betis. Kondisi ini sering terjadi ketika Anda
baru saja tertidur atau baru terbangun.
Penyebab kaki kram tidak
selalu diketahui, namun umumnya disebabkan ataupun terkait dengan cedera saat
berolahraga, kehamilan, dehidrasi, kekurangan asupan mineral tertentu, ataupun
pajanan suhu dingin.
Berikut adalah berbagai
penyebab dan faktor risiko kaki kram:
·
Kekurangan mineral seperti kalium,
kalsium, dan magnesium dapat mengundang kaki kram.
·
Tekanan terhadap saraf pada tulang
belakang bisa membuat kaki terasa nyeri kram yang bisa memburuk bila semakin
lama Anda berjalan. Berjalan dengan posisi sedikit membungkuk ke depan biasanya
dapat meringankan nyeri.
·
Suplai darah yang tidak memadai. Penyempitan
arteri yang mengalirkan darah ke kaki Anda dapat menimbulkan nyeri, misalnya
kram di kaki saat Anda sedang berolahraga. Kram ini biasanya hilang secepatnya
setelah Anda berhenti berolahraga.
·
Dehidrasi sehingga tubuh kehilangan
banyak cairan.
·
Kehamilan. Kondisi kram sudah biasa terjadi
pada ibu hamil, terutama saat bulan-bulan terakhir kehamilan. Kemungkinan hal
ini terjadi oleh karena kekurangan kalsium dan magnesium.
·
Cedera atau menggunakan otot secara
berlebihan. Terlalu lama duduk, berdiri lama di atas permukaan yang keras, atau
meletakkan kaki pada posisi yang tidak nyaman selama tidur juga dapat membuat
otot kaki menegang atau kram.
·
Terpapar suhu dingin, khususnya air dingin.
Biasanya terjadi setelah mandi dengan air dingin atau kehujanan.
·
Efek samping dari obat-obatan seperti
pil kontrasepsi, obat antipsikotik, diuretik, statin, dan steroid.
·
Infeksi seperti tetanus juga bisa
menyebabkan kejang otot dan kram.
·
Penyakit hati juga bisa mengundang kram
pada kaki. Ketika organ hati tidak bisa bekerja dengan baik, racun di dalam
darah akan meningkat dan bisa membuat otot kram.
·
Kondisi medis lainnya seperti penyakit
ginjal, penyakit tiroid, multiple sclerosis, atau masalah aliran darah
(penyakit arteri periferal).
Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram |
Begini Cara Menanganinya / Menyembuhkan Kaki Kram
Berikut adalah beberapa Cara Menanganinya / Menyembuhkan
Kaki Kram.
·
Hentikan aktivitas dan lemaskan otot dengan
peregangan ringan. Gerakkan kaki dengan berjalan perlahan-lahan. Hal ini
bertujuan mengirimkan sinyal di dalam tubuh bahwa otot Anda butuh berkontraksi
kemudian relaksasi.
·
Pijat pada bagian otot yang menegang.
·
Kompres dengan air panas atau mandi dengan
air panas. Namun, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang mengidap diabetes,
cedera saraf tulang belakang, atau kondisi lainnya yang tidak memungkinkan Anda
merasakan suhu panas.
·
Minum air putih atau minuman yang
mengandung elektrolit secukupnya untuk menghidrasi tubuh. Cara ini mungkin
membutuhkan waktu yang relatif lebih lama. Namun, hal ini bisa mencegah terjadi
kram berikutnya.
·
Ganjal ujung kaki dengan bantal saat
tidur untuk mencegah kram.
·
Konsumsi makanan kaya magnesium seperti
kacang-kacangan dan biji-bijian bila Anda sering mengalami kram kaki yang tidak
terkait dengan kondisi kesehatan lainnya. Namun, untuk ibu hamil dianjurkan
berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu bila ingin mengonsumsi suplemen
magnesium.
·
Gunakan obat-obatan pereda sakit, seperti
ibuprofen atau gel penghilang nyeri sesuai petunjuk penggunaan.
Untuk mencegah kram datang
lagi, cobalah untuk rutin melakukan pijatan pada bagian tubuh yang sering kram,
melakukan pemanasan sebelum berolahraga, cukupi kebutuhan air putih, dan
mineral seperti kalsium, magnesium, dan lainnya. Selain itu, pakailah alas kaki
yang layak dan nyaman untuk otot kaki.
No comments:
Post a Comment